Na
Revista Veja saiu uma matéria sobre um estudo em que
chegou-se a conclusão de que "Dormir menos de seis horas
por noite faz mal ao coração". Uma pessoa que dorme menos
de seis horas por noite tem um risco 50% maior de morrer
após um ataque cardíaco - e a chance de sofrer um derrame
fatal também cresce 15%. E como boa parte da população
dorme mal, seja por trabalho, seja por doença, fui
pesquisar umas dicas.
Segundo o Dr. Flávio Alóe, neurofisiologista
que trabalha no Instituto de Psiquiatria do Hospital das
Clínicas da Universidade de São Paulo, existem algumas
medidas que ajudam a pessoa a dormir bem. São os
mandamentos do bom sono:
1) Procurar dormir, no máximo,
7 horas por noite;
2) Deitar-se apenas quando
estiver com sono;
3) Evitar café, chá, colas,
guaraná ou medicamentos que contenham cafeína;
4) Evitar bebidas alcoólicas
no mínimo 6 horas antes de dormir;
5) Não fumar pelo menos nas 6
horas que antecedem o horário de dormir;
6) Não comer nem fumar nem
beber álcool no meio da noite;
7) Evitar refeições pesadas
antes de dormir;
8) Evitar sonecas durante o
dia;
9) Fazer exercícios físicos no
máximo de 4 a 6 horas antes de dormir e de preferência ao
ar livre;
10) Procurar maior exposição à
luz solar logo pela manhã e no final da tarde;
11) Reservar 20 ou 30 minutos,
4 horas antes de dormir para resolver os problemas que
possam ser resolvidos;
12) Escrever num pedaço de
papel, 4 horas antes de dormir, as preocupações e tensões
que estejam perturbando seu sono;
13) Tomar, 2 horas antes de
dormir, um banho quente durante 15 ou 20 minutos;
14) Ingerir um copo de leite
e/ou derivados e um pouco de carboidratos antes de dormir;
15) Manter os pés aquecidos;
16) Não colocar relógios de
qualquer espécie no quarto de dormir;
17) Reservar o quarto somente
para dormir;
18) Levantar-se após 20 ou 30
minutos deitado sem ter conseguido dormir;
19) Procurar distrair-se fora
do quarto,com alguma atividade relaxante, se não estiver
conseguindo dormir;
20) Manter horários constantes
mesmos nos finais de semana.
Não custa tentar, né? Afinal ninguém quer ter um
problema no coração tão cedo!
Ah! Um chá de erva-cidreira
também faz bem!