quinta-feira, 10 de novembro de 2011

Dormir Bem Dicas contra Insônia


Na Revista Veja saiu uma matéria sobre um estudo em que chegou-se a conclusão de que "Dormir menos de seis horas por noite faz mal ao coração". Uma pessoa que dorme menos de seis horas por noite tem um risco 50% maior de morrer após um ataque cardíaco - e a chance de sofrer um derrame fatal também cresce 15%. E como boa parte da população dorme mal, seja por trabalho, seja por doença, fui pesquisar umas dicas.

Segundo o Dr. Flávio Alóe, neurofisiologista que trabalha no Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo, existem algumas medidas que ajudam a pessoa a dormir bem. São os mandamentos do bom sono:

1) Procurar dormir, no máximo, 7 horas por noite;
2) Deitar-se apenas quando estiver com sono;
3) Evitar café, chá, colas, guaraná ou medicamentos que contenham cafeína;
4) Evitar bebidas alcoólicas no mínimo 6 horas antes de dormir;
5) Não fumar pelo menos nas 6 horas que antecedem o horário de dormir;
6) Não comer nem fumar nem beber álcool no meio da noite;
7) Evitar refeições pesadas antes de dormir;
8) Evitar sonecas durante o dia;
9) Fazer exercícios físicos no máximo de 4 a 6 horas antes de dormir e de preferência ao ar livre;
10) Procurar maior exposição à luz solar logo pela manhã e no final da tarde;
11) Reservar 20 ou 30 minutos, 4 horas antes de dormir para “resolver” os problemas que possam ser resolvidos;
12) Escrever num pedaço de papel, 4 horas antes de dormir, as preocupações e tensões que estejam perturbando seu sono;
13) Tomar, 2 horas antes de dormir, um banho quente durante 15 ou 20 minutos;
14) Ingerir um copo de leite e/ou derivados e um pouco de carboidratos antes de dormir;
15) Manter os pés aquecidos;
16) Não colocar relógios de qualquer espécie no quarto de dormir;
17) Reservar o quarto somente para dormir;
18) Levantar-se após 20 ou 30 minutos deitado sem ter conseguido dormir;
19) Procurar distrair-se fora do quarto,com alguma atividade relaxante, se não estiver conseguindo dormir;
20) Manter horários constantes mesmos nos finais de semana.


Não custa tentar, ? Afinal ninguém quer ter um problema no coração tão cedo!
Ah! Um chá de erva-cidreira também faz bem!

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